- Quais são os bons carboidratos para a perda de gordura?
- Que hora do dia você deve comer carboidratos para queimar gordura?
- Você deve mesmo comer carboidratos em tudo?
Eu recebo essas perguntas todos os dias da semana. E com todo o hype sobre carboidratos nos dias de hoje, é quase impossível não ficar confuso! A popularidade selvagem da dieta de Atkins, Dieta de South Beach e outras dietas de baixo carboidrato tem um monte de pessoas que acreditam que os carboidratos são a causa da barriga flacida.
Isso é uma simplificação perigosa. Carboidratos de fácil digestão, como pão branco, bolos, refrigerantes e outros alimentos altamente processados pode definitivamente contribuir para o ganho de peso. No entanto, "bons" carboidratos, como lentilhas, verduras e feijão pode ter o efeito oposto.
Na verdade, os bons carboidratos fornecem uma variedade de vitaminas essenciais, minerais, fitonutrientes e fibras. Eles promovem a boa saúde:
--> Ligação com substâncias gordurosas no intestino e executá-las como resíduos, diminuindo assim o seu mau colesterol LDL e remoção de toxinas do corpo.
--> Eles também ajudam a regular o uso de açúcar, reduzir a fome, a manter os níveis de glicose saudáveis no sangue e promove a regularidade intestinal.
Os carboidratos certo desempenham um papel fundamental em nossos corpos e apoiam o aumento da energia, perda de gordura, e saúde em geral. Ele só se resume a saber o que comer e quando para resultados máximos.
Em caso de dúvida, lembre-se da regra geral: se ela cresceu no chão ou em uma árvore, é bom para você. E se processado por homens, então provavelmente não é.
Aqui está uma pequena lista de carboidratos que você deve comer para perda de gordura e saúde:
- Batata-doce
- Abóboras
- Lentilhas / feijão
- Quinoa
- Frutas e vegetais de folhas verdes
Aqui está uma pequena lista de carboidratos que você deve evitar se você quer uma barriga lisa:
- Os açúcares simples, como refrigerantes, doces, sucos, bolos, etc
- Pães de trigo e massas
- Arroz branco, bolos de arroz, etc
O momento em que você come carboidratos ao longo do dia também é fundamental para sua perda de gordura.
Tempo de carboidratos trabalha em conjunto com hormônios naturais do seu corpo. Em certos momentos durante o dia os seus músculos estão mais receptivos à absorção de carboidratos. Durante estes períodos de tempo, a sua sensibilidade à insulina está no seu ápice. Isto significa que será necessário menos insulina para armazenar a glicose que é produzida a partir de hidratos de carbono.
Então, como isso ajuda a perder gordura?
Quando os níveis de insulina estão elevados, o seu corpo é incapaz de mobilizar os ácidos graxos. A insulina é um hormônio de armazenamento muito poderoso. Leva a glicose na corrente sanguínea e transporte até as células, que precisam dela. Se os seus músculos e no fígado estão cheios de glicogênio, eles não serão capazes de armazenar qualquer glicose adicional. Neste cenário, a insulina leva essa glicose, converte-lo para GORDURA, e as armazena em vários lugares em seu corpo para que ele possa ser usado mais tarde.
Se o seu objetivo é eliminar a gordura corporal, que pretende manter os níveis de insulina baixa durante todo o dia, o que significa que você deve ser muito consciente de quando você come carboidratos. Os hidratos de carbono têm influência sobre MAIOR os níveis de insulina, seguido de proteína, e em seguida, por gorduras - que tem muito pouco efeito sobre os níveis de insulina.
Se você pode limitar os carboidratos aos períodos de tempo em que a sua sensibilidade à insulina é mais elevado, você vai alcançar o seu objetivo de perder gordura muito mais fácil.
Assim, quando são estes períodos de tempo?
Depois de uma noite de não comer, sua sensibilidade à insulina é maior do que o normal. Isso acontece porque seu corpo tem vindo a utilizar a glicose no seu sangue e do glicogênio armazenado no fígado para manter as funções do corpo durante a noite. Ao acordar, as quantidades do seu corpo de glicogênio são mais baixos - o que resulta em uma menor quantidade de insulina necessária para armazenar os carboidratos que você está prestes a comer.
2. Pós-treino
O tempo imediatamente depois do treino é quando a sua sensibilidade à insulina é mais elevado, e é um momento perfeito para ingerir carboidratos bons. Enquanto treino, seus músculos usam o glicogênio para alimentar o seu exercício. Tanto assim, que após o treino seus músculos apenas absorve a glicose no seu sangue. Seus músculos são tão carente de glicose que eles são capazes de levar os carboidratos que você come e convertê-la em glicogênio, sem qualquer necessidade real de insulina.
3. Pré-treino
A maioria das pessoas não pensam na sensibilidade à insulina ser elevado antes de seu treino. E realmente, não é. No entanto, durante o exercício, a sua resposta à insulina é silenciado. A sua refeição pré-treino é um grande momento para comer carboidratos e alguma energia muito necessária para o seu exercício.
Aqui estão alguns exemplos de horários "carb-amigáveis" para ambos dias de exercícios e não exercício .
Dia de Exercício:
- Cafe da Manha: proteína / carboidratos / frutas / legumes
- Meio da manhã: proteína / gordura / vegetais
- Almoço: proteína / vegetais
- No meio da tarde (após o exercício) proteína / gordura / frutas / carb
- Noite: proteína / legumes / frutas
- Pré-cama: proteína / gordura
- Beba Suco Aloe vera: 60mls duas vezes ao dia
- Cafe da Manha proteína / carboidratos / frutas / legumes
- Meio da manhã: proteína / carboidratos / legumes
- Almoço: proteína / gordura / vegetais
- Meio da tarde: proteína / frutas
- Noite: proteína / gordura / legumes / frutas
- Pré-cama: proteína / gordura
- Beba Suco Aloe vera: 60mls duas vezes ao dia
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